拯救失眠大作戰~維他命D的試用成效

我發現，我的失眠問題，並不難解決，有一大部分只要調整作息，可能就可以不藥而癒。就像我最近實施的早上照光，真的就改變了睡眠相位後移的問題。但是，如果是作息已經很正常的上班族，又罹患了失眠症呢？晚上睡不著，還沒睡夠就天亮上班，或是早醒失眠，這可怎麼辦？她們的作息，已經調無可調！

其實，大部分的上班族，在晚飯過後，還是會有一陣子的睏意，但那時候，如果真的去睡，卻睡不到多久就醒來，往往就是十一、二點，然後又是整夜不眠。

今天一大早醒來，我就想放煙火。天啊！我連睡了七個小時嗎？從十一點睡著，到早上六點！我上廁所看時間時，還意度以為自己看錯了！不是兩點，不是四點，而是整整的六點。是老藥奏效嗎？我的早醒型失眠居然好了。昨天飯後吃老藥，之前真的是時間吃錯了。但問題是，現在我該哪時候停藥呢？再吃個三天好了！

醫師叫我睡睡眠日記，我用excel寫， 一目了然，希望對我的失眠改善，也有幫助，讓這種功效，這種作息，能夠持之以恆。

太高興了，再過十天，就可以看到江坤俊醫師的新書，雖然我希望買電子書，但如果江坤俊醫師沒出電子書，我也只好買實體書，就算價錢貴一點，也是值得的。

稍微查了一下早醒型失眠症的可能原因，最有可能的是憂鬱症， 這個是我想我應該不是憂鬱症，我最近快樂得很，怎麼可能憂鬱呢 ？不過有一項改變是，我把老藥延後吃，昨天晚上甚至忘記吃，睡到11點，才想起來沒有吃老藥。 吃了一顆，之後居然連睡5個小時，這大概是我最近以來睡最長的時間，或許我的老毛病有點蠢蠢欲動，那麼就再吃藥吃一陣子吧！或許我這早醒型的失眠可以痊癒也說不定。希望在痊癒之後，我還能夠維持現在的早睡早起，我真的是太喜歡最近的作息了。繼續閱讀

我們家附近這位天才郵差，實在很可愛，每天送郵件，就扯開場們一直叫人，從xx號叫到YY號，我直想，他都不怕傷喉嚨嗎？結果昨天有更天兵的事發生。他送件到我家不遇，居然把包裹就孤零零地放在信箱上，餐風露宿。還好，我那包裹裡的維他命D沒丟，雖然只有一百多塊，連運費兩百多塊，但我就怕到時候維他命D不夠吃，要測濃度又要延後了！

言歸正傳，之前，我大概有一年半載的時間，睡眠都呈現相位後移的現象，也就事都要早上亮點以後才睡得早，然後中午過後醒來。四點能睡著，算是很幸福了。後來，找尋網路資料，利用晨起運動照光的方式，我居然也把睡眠調早，現在大約十點多，我就很累想睡覺。但遺憾的是，我現在卻變成早醒型，每天總比希望的起床時間，早個三小時到兩小時。而且，也真的沒睡飽，像昨晚，就從十一點多睡到四點就醒了，根本沒睡飽。果然，上午十點撐不住，去小睡一下，大概太累，一下就睡了快兩個小時。(我累到沒力氣撥鬧鐘。)

昨天晚上工作的時候，聽醫師好辣。聽到一集，蠻喜歡的，是熬夜對身體的傷害https://www.youtube.com/watch?v=0L_A1NzomMM。

裡面有一位肝膽腸胃科醫師吳文傑醫師說，腸道的細菌也會排班，白天活動的菌種，和晚上活動的菌種不同，所以睡錯時間，吃錯時間，都會影響菌叢平衡，進而影響健康，甚至變胖。所以作息正常，真的很重要。

今天我要去看慈濟的身心科門診，看一下我的失眠狀況，是不是有可能因為維他命D缺乏。雖然現在還不到測濃度的時候，醫師也不一定對維他命D有研究，但總是有一線希望。如果同學介紹的鄭存琪醫師有做這方面的研究，那我就省事多了。

不過最後，我應該還是會去給江坤俊醫師看一次，畢竟，維他命D，他在台灣應該是權威吧？

還是沒辦法脫離五小時的魔咒。昨天是一點初睡的。中途三點多醒來一次，這次不是兩點多，因為太晚睡了。再來就是六點十分起來。本來想校正自己寫過的文章，但精神不知怎麼就好起來，大概是太接近近日起床的時間吧？反正昨天出遊，有在車上睡了一個督小時，也許是這個原因，今天也不累。那就等今天中午累的時候，再去補睡午覺好了。

決定連續吃一禮拜的老藥，看看早醒會不會改善，如果不會，有可能是我吃了維他命D以後，睡得比較深，因為需要睡眠的量減少嗎？但我還是感覺一直作夢，而且白天也常常疲憊，就是不是睡很夠的感覺。