拯救失眠大作戰~維他命D的試用成效

我發現，我的失眠問題，並不難解決，有一大部分只要調整作息，可能就可以不藥而癒。就像我最近實施的早上照光，真的就改變了睡眠相位後移的問題。但是，如果是作息已經很正常的上班族，又罹患了失眠症呢？晚上睡不著，還沒睡夠就天亮上班，或是早醒失眠，這可怎麼辦？她們的作息，已經調無可調！

其實，大部分的上班族，在晚飯過後，還是會有一陣子的睏意，但那時候，如果真的去睡，卻睡不到多久就醒來，往往就是十一、二點，然後又是整夜不眠。

經過我這陣子為了要搶救失眠問了醫師，和看一些網路資料所得到的心得是。會在十一二點醒來，很可能是像許嘉文醫師所說，因為你的大腦習慣你那時候是清醒的。

而且你已經經過一段時間的休息，有就是一個睡眠循環，一個半小時到兩小時左右，自然你的大腦，很容易以為你該醒了。

這就像我前一陣子，也經常是在兩點左右的時候醒來，因為我長久的睡眠習慣，多是兩點上床準備睡覺。後來醫師和網路資料又告訴我，改變睡眠習慣，可以十五分鐘、十五分鐘改。

比如，你原本是十一點睡，那麼，現在就提早上床，加上在床上躺的時間，最好能夠提早十五分鐘睡著，這樣就慢慢將睡眠時間提早。因為事實上，你十一、二點去睡，可能太晚睡了，你錯過了最想睡的時間。

試看看，慢慢調，每天往回調十五分鐘，失敗了，就停在原本那調回的十五分鐘，隔天再往回調。或許有一些上班族也能擁有有一夜好眠，而不再依賴安眠藥之類的藥物。

另外還有一個可以幫助睡眠的方法，這是我個人的經驗，繼續閱讀！